此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。

获取 Adobe Flash Player

 
您所在的位置: 首页 >> 教育教研 >> 阅读推荐
 
老师,你的身体还好吗?
 
本信息由 校务办 于 10-19 08:13 发布 共1476次访问
 
 

由于教师职业的特殊性,其长时间的说、站和坐是不可避免的;与此同时,教师还要进行高强度的脑力活动,很多老师的身体健康都受到了不同程度的影响。教师职业病也越来越成为广大教师群体及其家人、诸多医生,甚至媒体的关注对象。今天,小编梳理了教师生理和心理方面的几大职业病及对策,希望每一位老师读者朋友都有一副健康的身板!

     职业病一:长期说话导致的慢性咽炎和声带结节

常年在讲台上讲课和板书,很容易使得教师患上咽喉炎。教师主要是用声音传播知识,声音是肺部产生的气流冲击喉部声带发出。由于长期用嗓,使咽部组织疲劳损伤,咽部有明显的异物感,出现充血、疼痛、多痰等症状。专家表示,说话多、喝水少、板书时粉笔微尘的吸入,是导致教师多发咽喉炎的主要原因。此外,在长期慢性咽喉炎的基础上,感冒、过度用嗓或不正确发音的激化作用,都会加重症状,使局部水肿变成小结,如果再不注意声带的休息,会在慢性炎症的基础上继续恶化,最终形成声带息肉,只能通过手术来解决。

TIPS:

1.科学用嗓,学会正确发声,注意声量,切勿太大声或过于急切说话,在此过程中将胸式呼吸改为腹式呼吸,课间注意声带休息。

2.常喝温开水、茶水,如绿茶、菊花茶等。

3.少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火食品。

4.尽量少抽烟、少喝酒;必要时可服用一些具有润喉功效的口含片。

职业病二:长期站立导致的静脉曲张

一般来说,老师总是站着讲课的时间比较多。站立时间过长,老师们的腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的就会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状,这都是由于长久的站立,血淤积在下肢远端引起的。长此以往,则可能腿部的代谢受到影响,神经感觉减弱,色素沉积,一旦出现破溃,则有可能会出现“老烂腿”。

TIPS:

1.讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚,始终保持一只脚处在休息状态,而且不要固定站立,应当慢步走动。

2.课间抓紧时间活动双腿,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏。

3.日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,尽量穿舒适的平跟鞋。

4.多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑、关节屈伸等,多做腿部按摩。

5.每晚睡觉前,最好用45℃左右的热水泡泡脚,既能消除疲劳,也能活血化淤。

职业病三:长期伏案导致的颈腰椎病

由于教师长时间的“伏案工作式”姿势,导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降,影响到颈椎稳定性,出现周围血管、神经组织受到挤压,产生颈椎病,严重的甚至引发颈性并发症。长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部,时间久了会造成慢性腰肌劳损,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外,板书时经常抬高手臂,容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。

TIPS:

1.在备课或批改作业时,应尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2.坐的时间不能过长,要间或起身走动休息。每当伏案过久后,应抬头向远眺望半分钟左右,还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3.适当进行功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调;或采用理疗、按摩等舒筋活血疗法。

职业病四:长期脑力劳动导致的脑力疲劳

教师因备课、批作业,长期用脑容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中。

TIPS:

1.多梳头,多喝水,放松神经,做几次深呼吸,每次大约3-5分钟,会帮助脑疲劳的缓解。

2.每周散步3-4次,每次30-45分钟,或一星期进行3-4次户外活动,每次30分钟。

职业病五:职业压力导致的心理疾病

除却身体方面的职业病,心理问题也逐渐成为广大教师健康的一个重要影响因素。随着教育的发展,教师的工作节奏也日益加快,竞争压力日趋增强。有调查显示,有62.5%的教师都处于心理健康不佳的状态。很多教师出现倦怠表现,精神疲惫,体力明显透支,缺乏工作热情和创新力;无成就感,感觉工作付出不少但成绩不大,丧失职业理想;在工作上安于现状,不思进取,得过且过;在情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振,效能感降低,猜疑、自责等等。

TIPS:

1.避免过劳,保证充足的业余时间。注意培养自己的业余爱好,多参加一些有益健康的文体活动,使自己的业余生活丰富多彩。

2.学会缓解心理压力,及时宣泄不良情绪,转移注意力和压力,可以通过与朋友、家人聊天等方式。

3.工作时注意保持平常心态,必要时可以做一些心理方面的诊疗。

 
 
 
 
顶部微信二维码底部
扫描二维码关注微信